آموزش شنای پروانه: سخت‌ترین شنا رو قدم‌به‌قدم یاد بگیر

پروانه سخته، ولی نه غیرممکن

پروانه بیشتر از قدرت، به ریتم و موج بدن نیاز داره. کسی که موج بدن رو درست یاد بگیره، پروانه رو با انرژی خیلی کمتری شنا می‌کنه.

مرحله‌ی ۱: موج بدن و ضربه‌ی دلفینی

• حرکت از سینه شروع می‌شه و مثل موج تا نوک پا می‌ره.
• پاها کنار هم و با هم ضربه می‌زنن؛ زانو فقط کمی خم می‌شه.
• اول با دست‌های کشیده جلوی بدن، فقط موج و ضربه رو تمرین کن.

مرحله‌ی ۲: دست‌ها

دو دست با هم وارد آب می‌شن، زیر بدن به شکل ساعت شنی (کلید) به عقب می‌کشن و از کنار ران‌ها بیرون میان و پایین روی آب به جلو برمی‌گردن.

مرحله‌ی ۳: هماهنگی و تنفس

در هر چرخه‌ی دست، دو ضربه‌ی پا زده می‌شه: یکی موقع ورود دست، یکی موقع هل دادن آب به عقب. برای نفس، چونه رو جلو بیار و سر رو کم بالا بیار؛ بلند کردن زیاد سر، باسن رو پایین می‌کشه.

پیشنهاد مربی

پروانه رو بعد از تسلط نسبی به کرال سینه شروع کن. در آکادمی آکوا وان، پروانه معمولاً از سطح متوسط به بعد آموزش داده می‌شه.

آکادمی شنای آکوا وان — آموزش شنا در کرج برای آقایان و بانوان از ۶ سال، زیر نظر مربی رسمی فدراسیون. ثبت‌نام در کلاس