تنفس صحیح در شنا: راهنمای قدم‌به‌قدم برای مبتدی‌ها
چرا تنفس مهم‌ترین مهارت شناست؟
بیشتر کسایی که بعد از چند متر شنا خسته می‌شن، مشکل قدرت ندارن؛ مشکلشون تنفسه. وقتی نفس رو زیر آب حبس می‌کنی، دی‌اکسید کربن توی ریه جمع می‌شه و خیلی زود حس کمبود هوا پیدا می‌کنی.
قانون طلایی: زیر آب بازدم، بالای آب دم
- زیر آب، آروم و پیوسته از بینی یا دهان حباب درست کن.
- وقتی سر رو برای نفس می‌چرخونی، ریه‌ها تقریباً خالی باشن تا فقط دم بگیری.
- دم رو سریع و از دهان بگیر؛ بازدم رو آهسته و طولانی.
- هیچ‌وقت برای نفس گرفتن سر رو به جلو بلند نکن.
تمرین‌های ساده برای شروع
- کنار دیواره‌ی استخر بایست، صورت رو داخل آب ببر و تا ۵ بشمار در حالی که حباب درست می‌کنی؛ بعد بیرون بیا و نفس بگیر. این کار رو ۱۰ بار تکرار کن.
- با تخته‌ی شنا پا بزن و هر چند ضربه سر رو به پهلو بچرخون و نفس بگیر.
- وقتی راحت شدی، همین ریتم رو با حرکت دست کرال سینه هماهنگ کن.
هر چند حرکت یه بار نفس بگیرم؟
در کرال سینه، مبتدی‌ها معمولاً هر ۲ حرکت دست یه بار نفس می‌گیرن. با پیشرفت، تنفس هر ۳ حرکت (دوطرفه) کمک می‌کنه بدن متعادل‌تر شنا کنه. مربی بر اساس سطحت بهترین ریتم رو بهت می‌گه.
آکادمی شنای آکوا وان — آموزش شنا در کرج برای آقایان و بانوان از ۶ سال، زیر نظر مربی رسمی فدراسیون. ثبت‌نام در کلاس
