آموزش شنای قورباغه: ضربه‌ی پا، حرکت دست و هماهنگی

چرا قورباغه؟

قورباغه برای خیلی‌ها اولین شنای راحته، چون سر می‌تونه بیشتر بیرون از آب باشه. ولی شنای قورباغه‌ی صحیح در واقع یکی از تکنیکی‌ترین شناهاست و هماهنگی دقیقی لازم داره.

ضربه‌ی پا: موتور اصلی قورباغه

• پاشنه‌ها رو به سمت باسن بیار، زانوها کمی از هم باز.
• نوک پاها رو به بیرون بچرخون (مثل حرف V).
• با کف پا و داخل ساق، آب رو به عقب و بیرون فشار بده و پاها رو کنار هم ببند.
• بعد از هر ضربه، بدن رو کشیده نگه دار و سُر بخور.

کشش دست و تنفس

دست‌ها از جلو به‌صورت قلبی شکل به بیرون و پایین باز می‌شن، زیر سینه جمع می‌شن و سریع به جلو پرتاب می‌شن. همزمان با کشش دست، سر و شونه‌ها بالا میان و نفس گرفته می‌شه.

ترتیب درست: کشش، نفس، ضربه، سُر

رایج‌ترین اشتباه اینه که دست و پا با هم کار کنن. ترتیب درست اینه: اول کشش دست و نفس، بعد ضربه‌ی پا، و در آخر سُر خوردن کامل. همین سُر خوردنه که قورباغه رو سریع و کم‌مصرف می‌کنه.

آکادمی شنای آکوا وان — آموزش شنا در کرج برای آقایان و بانوان از ۶ سال، زیر نظر مربی رسمی فدراسیون. ثبت‌نام در کلاس