کرال پشت برای مبتدی‌ها: شناور ماندن تا شنای کامل

چرا کرال پشت برای خیلی‌ها راحت‌تره؟

چون صورت همیشه بیرون از آبه، مشکل تنفس کمتره. ولی ترس از عقب افتادن و ندیدن مسیر، برای بعضی‌ها چالشه.

قدم اول: شناور ماندن روی پشت

• سر رو آروم روی آب بذار، گوش‌ها داخل آب و نگاه به سقف.
• شکم و باسن رو بالا نگه دار؛ اگه باسن بیفته، پاها پایین می‌رن.
• بدن رو شل نگه دار؛ سفت شدن باعث فرو رفتن می‌شه.

پا زدن و حرکت دست

پاها از ران و با زانوی کمی خم ضربه می‌زنن و نوک پا تا نزدیک سطح آب میاد. دست‌ها یکی‌یکی و صاف از کنار گوش وارد آب می‌شن، زیر آب با آرنج خم می‌کشن و تا کنار ران فشار می‌دن.

ایمنی: برخورد با دیواره

در استخرها، پرچم‌های کرال پشت حدود ۵ متر قبل از دیواره نصب شدن. یاد بگیر از پرچم‌ها تا دیواره چند حرکت دست داری تا با سر به دیواره نخوری.

آکادمی شنای آکوا وان — آموزش شنا در کرج برای آقایان و بانوان از ۶ سال، زیر نظر مربی رسمی فدراسیون. ثبت‌نام در کلاس