۵ اشتباه رایج در کرال سینه و راه اصلاحشون

۱. بالا گرفتن سر

وقتی سر زیادی بالاست، پاها پایین می‌افتن و مقاومت آب زیاد می‌شه. نگاهت باید تقریباً به کف استخر باشه و بدن تا حد ممکن صاف و افقی بمونه.

۲. نگه داشتن نفس

خیلی از شناگرها زیر آب نفسشون رو حبس می‌کنن و وقتی سر رو برای تنفس می‌چرخونن، فرصت کافی برای بیرون دادن و گرفتن هوا ندارن. زیر آب به‌آرومی بازدم کن تا موقع چرخش سر فقط دم بگیری.

۳. چرخوندن زیاد سر برای تنفس

برای تنفس فقط سر رو به پهلو بچرخون، طوری که یه چشم زیر آب بمونه. بلند کردن سر به جلو تعادل بدن رو به هم می‌زنه.

۴. ضربه‌ی پای اشتباه

ضربه‌ی پا باید از ران شروع بشه، نه از زانو. زانوی خیلی خم‌شده مثل دوچرخه زدن، به جای جلو بردن، بدن رو کند می‌کنه. تمرین با تخته شنا برای اصلاح ضربه‌ی پا خیلی مفیده.

۵. ورود اشتباه دست به آب

دست باید جلوی شونه و با نوک انگشت‌ها وارد آب بشه، نه با کف دست صاف یا از جلوی سر به سمت مخالف. ورود درست دست، کشش قوی‌تری ایجاد می‌کنه.

اصلاح با مربی

دیدن اشتباهات خودت سخته. در ارزشیابی‌های ماهانه‌ی آکوا وان، مربی تکنیکت رو بررسی و نمره‌ی مهارت‌هات رو به‌روز می‌کنه تا دقیقاً بدونی روی چی باید کار کنی.

آکادمی شنای آکوا وان — آموزش شنا در کرج برای آقایان و بانوان از ۶ سال، زیر نظر مربی رسمی فدراسیون. ثبت‌نام در کلاس