تمرینات خشکی برای شناگران: قدرت، انعطاف و پیشگیری از آسیب

چرا تمرین خشکی؟

قدرت عضلات مرکزی (شکم و کمر)، شانه‌ها و پاها مستقیماً روی ثبات بدن در آب و قدرت کشش و ضربه اثر می‌ذاره. انعطاف‌پذیری هم دامنه‌ی حرکت رو بیشتر و خطر آسیب رو کمتر می‌کنه.

تمرین‌های پایه

• پلانک از جلو و پهلو برای قدرت مرکزی.
• سوپرمن (دراز کش روی شکم و بالا آوردن دست و پا) برای عضلات پشت.
• اسکات با وزن بدن برای قدرت پا و استارت.
• کش ورزشی برای چرخش داخلی و خارجی شانه.

کشش و انعطاف

کشش شانه، سینه، پشت ران و مچ پا بعد از تمرین. مچ پای منعطف، ضربه‌ی پای کرال و پروانه رو مؤثرتر می‌کنه.

نکات ایمنی

تمرین‌ها رو با فرم درست و آهسته شروع کنید و در صورت درد متوقف بشید. برای کودکان، تمرین‌ها باید ساده و زیر نظر مربی باشه.

برنامه‌ی شخصی

در کلاس‌های حضوری و مربیگری آنلاین آکوا وان، بسته به سطح و هدف هر شناگر، تمرینات خشکی هم در برنامه قرار می‌گیره.

آکادمی شنای آکوا وان — آموزش شنا در کرج برای آقایان و بانوان از ۶ سال، زیر نظر مربی رسمی فدراسیون. ثبت‌نام در کلاس